けんぽニュース＆お知らせ

今年は早い時期から暑い日があり、7月以降は梅雨明け前から猛烈な暑さが続いています。
冷房の効いた屋内と、日差しの強い屋外との行き来で、体の調子を崩してしまう人も少なくありません。ちょっとした不調を見逃さず、体調を管理して夏を乗り切りましょう。

猛暑の身体への影響

「春が短かった」そう感じている方が多いのはないでしょうか。
その感覚を裏付けるデータがあります。熱中症で救急搬送された人数を、昨年同時期と比較しました。ほとんどの都道府県で、今年は人数が多くなってます。
身体が暑さに慣れないうちから気温が高くなり、私たちの健康に影響を及ぼしてきたことが分かります。

（出典）総務省消防庁　熱中症の情報

• 東京都熱中症対策　ポータルサイト

なんだかだるい、夏の体調不良

暑い日が続くと、熱中症には至らないまでもさまざまな不調があらわれてきます。
夏バテとは、暑さによる自律神経の乱れ、脱水、栄養不足などが重なって起こる全身症状。高温多湿な環境や、冷房による急激な温度変化、睡眠不足などが原因で起こる体の不調です。夏バテの症状は人によって異なり、倦怠感や疲労感が強い場合や、胃腸の不調、睡眠障害、イライラなど、さまざまな症状が現れます。
夏バテの回復期間は、症状の程度によって大きく異なります。軽い症状であれば、数日で回復することもありますが、重症の場合は数週間から数カ月かかることもあります。

●夏バテは熱中症の第１歩！ こんな症状があれば要注意！

• 寝つきが悪い、眠りが浅い ・ 食欲がなく、いつもの元気がでない
• 胃もたれしやすい ・ 頭の働きが、落ちているような気がする
• めまいがあったり、息苦しいことがある ・ 汗の量が減った。汗の量が増えた
• 筋肉が痙攣することが増えた ・ 尿の色が濃くなっている
• 便秘になる ・ 熱っぽい

（出典）厚生労働省　「保健指導のあり方 地域における取組み」より

夏を乗り切る生活習慣は？

暑さから、逃げることはできません。そこで日々の暮らしを工夫しながら、体調を保つことが大切です。
具体的には、以下のようなことを心がけながら、過ごすとよいでしょう。

1． しっかり水分を補給する

胃が冷えると、消化能力が低下します。それを防ぐには、常温に近い飲料をこまめに飲むこと。 水や甘くないお茶類、コーヒーなど温かい飲み物も取り入れましょう。

• 環境省　「健康のために水を飲もう」推進運動

2． 温度差や体の冷やし過ぎに注意する

外気温との温度差や体の冷やし過ぎは、自律神経の乱れを招きます。エアコンの風が直接当たらないようにするなどして、寒さを感じたら衣類などで調節しましょう。

3． 良質な睡眠で、疲れを取る

冷却シートや冷感シーツなども利用して、1日6～7時間は睡眠をとり、疲れを残さないようにしましょう。
休みの日も遅くまで眠らずに、朝は太陽の光を浴び、生活リズムが乱れないようにしましょう。

• 厚生労働省　健康日本21アクション支援システム　快眠と生活習慣

4． 1日3食、いつも以上に栄養バランスを心がける

朝食を抜かないこと。できるだけ一定の時間に3食きちんと食べましょう。食欲がない場合は、旬の果物や野菜などを使って、栄養を摂取しましょう。

• 厚生労働省　スマートライフ・プロジェクト　栄養・食生活コンテンツ

5． 運動で汗をかく

運動を習慣づけることで、夏バテに負けない体力をつけることができます。
また少し疲れることで、眠りやすくなります。毎日20～30分の運動が理想です。少しずつ始めましょう。